Witam. Wiek 16 Waga około 65 Wzrost około 180 Cel do osiągnięcia Poprawienie sprawności fizycznej Staż raczej 0 Aktywność fizyczna Czasami coś tam dla ojca pomoge w garażu czy na budowie to się trochę czasami poruszam. Na wf też zawsze ćwiczę. No więc dopiero zaczynam trenować. Poczytałem trochę tematów o domowych sposobach na trening i [...]
Witam, jako że postanowiłem trochę popracować nad sobą zacząłem od ułożenia diety (mojej pierwszej). Prosiłbym o wszelkie uwagi dotyczące poprawek, bądź błędów :) Teraz może trochę danych: Wiek: 20lat Wzrost: 190cm Waga: 87kg Tkanka tłuszczowa: 16,8% Typ budowy: ektomorfik, lecz z grubszym kośćcem (tak mi się wydaje :) ) Doświadczenie w [...]
Wiek: 21 Waga/Wzrost: 83/177 Staż treningowy: ~2 lata Cel: Redukcja Stosowane już wcześniej suplementy: Ironmaxx protein 90 Hej, muszę zredukować sporo tłuszczu który mi się zebrał, z powodu przerwy od treningów diety. Właśnie kończy mi się Ironmaxx protein 90, które szału nie robi. Ogólnie nie polecam. Chodzi głównie o smak i rozpuszczalność. Za [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]
Ankieta wypełniona. Jaki polecacie trening na Mono+ no explode?? Narazie zaczęłem SPLITA ale nie jestem pewnien do tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 57 kg Wzrost: 175 cm Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Nie posiadam żadnej diety. Jestem wysportowany, mam dobrą kondycję. Stwierdziłem jednak, że pasowałoby nabrać trochę masy. Jednak w nadchodzącym roku szkolnym zdaję maturę i już wiem, że nie będę miał czasu systematycznie ćwiczyć na [...]
[...] 6800 + taurine 900, wszystko z trec'a do tego dokupiłem jeszcze mega mass'a 4000 weider'a chce to wszystko połączyc, ale chciałbym poradzic sie mądrzejszych aby było dobrze wiek 27 waga 80kg wzrost 180cm na siłowni cwiczyłem cztery lata temu, teraz uczęszczam ok. 3 miesięce na początku chciałbym przybrac trochę na masie i sile, a póżniej [...]
Cześć. Na początku może powiem coś o sobie. Na siłownie chodzę już prawie 5 miesięcy i wsystko ćwiczę na sucho... Teraz chciałbym zacząć brać jakieś białko ale nie mam zbyt dużego doświadczenia w tych sprawach. Może moglibyście mi doradzić jakie będzie dobre białko dla mnie? I czy można będzie je połączyć z kreatyną Treca? Z góry dziękuję za pomoc [...]
Wiek - 16 Waga - ok. 65 kg Wzrost - ok. 172cm Cel do osiągnięcia 1. Usunięcie lekkiej nadwagi 2. Wyrobienie mięśni brzucha 3. Rozwój innych partii mięśniowych - zależy mi na kilku centymetrach więcej w bicepsie. Staż - 0, nie zacząłem treningu bez porad. Aktywność fizyczna - czasami rowerek, sporo czasu na powietrzu . Dostępny sprzęt - [...]
Witam, zaczynam od dzisiaj z kolegami chodzic na silke, i mam duze i dobre sprzety bo w koncu 800 zl za rok to nie malo.. i co najlepiej cwiczyc ? ja chce posture, mase i sile. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: byc wysportowanym Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegac zaczynam :D [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 76.5 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Biore Methanex Razak 10mg po 30mg dziennie, kontrolnie na organizm cykl robie z 50 tabsów. [...]
Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Siedzę i wertuję te forum na temat pierwszego cyklu na samym winstrolu, szczerze powiem, nie dowiedziałem się niczego konkretnego. Zacznę od siebie wiek: 20lat, waga:73kg staż na siłowni 4 lata. Tu zaczyna się moja refleksja, zdecydowałem się na 2 cykle. Pierwszy prop i wino ew, samo wino. Na pierwszy wrzuciłbym samo wino, obojętnie igła [...]
Mam taką prośbę Czy nie ma jakiegoś prostego plany, który można powtarzać 4x w tydodniu? Najlepiej bez sztangi bo jeszcze za młody jestem na nią ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Spasłem się za bardzo, musze zrzucić 7-8kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: od 10.2008 Uprawiane inne sporty: basen opcjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: slaby poziom Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam powiedzcie mi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne TDEE 1. BMR-podstawowa przemiana materi BMR=(9,99*83kg)+(6,25*180cm)-(4,92*20wiek)+5=829,17+1125-98,4+5=1860,77 2.TEA-kalorie spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl 3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538 4.sumujemy wynik z [...]
Czy możliwa jest redukcja bez utraty masy, chce zredukować bf do 10% ale nie tracąc tych 70kg wagi. I tu moje pytanie, co zrobić by stracić sam tłuszcz bez wagi? Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 70 BF: 20 Dodam zdjęcie z moim zapotrzebowaniem, możecie mi powiedzieć czy jeśli będę się tego schematu trzymać to osiągnę mój cel? [...]
[...] cykl kreatynowy więc pytam o poradę jakie dawki i ile dni powinien trwać taki cykl. 2. CO opłacaloby się dokupić do cyklu? Dietę mam dopieta więc zastanawiałem się nad bcaa, ew. Dobrym białkiem jako uzupełnienie ;) Moim celem jest przyrost masy mięśniowej - moja waga 78 kg, wzrost 183 cm, wiek 23L.Wszelkie uwagi mile widziane ;) Pozdrawiam
